你是否有過(guò)突然心跳加快、胸悶......

　　胸口有塊大石頭，喘不上氣，

　　感覺(jué)自己快不行了......

　　看了急診，檢查沒(méi)有發(fā)現(xiàn)問(wèn)題......

　　經(jīng)常發(fā)作，每次持續(xù)20-30分鐘，

　　最多不會(huì)超過(guò)2小時(shí)......

　　每天戰(zhàn)戰(zhàn)兢兢，害怕再次發(fā)作，

　　這是怎么回事呢？

　　可能你得了重度焦慮癥

　　焦慮障礙是最常見(jiàn)的精神障礙之一，成人的終生患病率高達(dá)7.6%。日常生活中如果我們仔細(xì)去體驗(yàn)，其實(shí)我們每個(gè)人都覺(jué)得或正處于焦慮之中，事實(shí)上，一般的焦慮是人們工作和生活的重要助手，壓力也是動(dòng)力哦，只有病理性的焦慮才是疾病。

　　到底什么是焦慮癥？

　　焦慮癥是一種以焦慮情緒為主的神經(jīng)癥，主要癥狀為不明確客觀對(duì)象的或與客觀事實(shí)明顯不符的緊張擔(dān)心和恐懼不安，一般還伴有神經(jīng)紊亂、肌肉緊張等特征?？梢苑譃榧毙越箲]障礙（驚恐障礙）和慢性焦慮障礙（廣泛性焦慮障礙）兩種。

　　為什么會(huì)得焦慮癥？

　　焦慮癥主要與遺傳、性格（自卑、惶惶不安、依賴(lài)性強(qiáng)、對(duì)自身軀體和內(nèi)臟情況過(guò)分關(guān)注）、生活經(jīng)歷(親人離去或受到意外打擊)、身體疾?。谞钕贆C(jī)能亢進(jìn)、腎上腺腫瘤）等因素有關(guān)。

　　焦慮的人一般都有一個(gè)特點(diǎn)：怕

　　?怕丟臉  ?怕改變  ?怕生病  ?怕自己不夠優(yōu)秀

　　?怕失敗  ?怕別人議論  ?怕別人不開(kāi)心

　　焦慮癥有哪些表現(xiàn)？

　　心理癥狀

　　過(guò)度擔(dān)心的心理體驗(yàn)和感受，經(jīng)?？偸菚?huì)不自覺(jué)緊張、不安，無(wú)力感，內(nèi)心經(jīng)常會(huì)有沒(méi)著沒(méi)落的感覺(jué)，同時(shí)還會(huì)出現(xiàn)固執(zhí)型思維，對(duì)某些事情不斷糾結(jié)、擔(dān)心，自己想要停止，又停止不下來(lái)，沒(méi)有辦法控制自己的思想；對(duì)生活中不可預(yù)料的事情持續(xù)產(chǎn)生擔(dān)心；當(dāng)有重要的事情要去做，或面對(duì)壓力時(shí)，如有重大決策、高考、上臺(tái)發(fā)言、述職、被眾人關(guān)注時(shí)產(chǎn)生焦慮、恐懼，內(nèi)心經(jīng)常處于高度警覺(jué)狀態(tài)，嚴(yán)重時(shí)出現(xiàn)瀕死感，心跳加快、呼吸急促、手腳出汗。容易發(fā)怒，一小點(diǎn)雞毛蒜皮的事，就大發(fā)雷霆。

　　軀體癥狀——可涉及全身各個(gè)系統(tǒng)。

　　涉及呼吸系統(tǒng)可出現(xiàn)呼吸急促、窒息感、過(guò)度換氣；

　　涉及神經(jīng)系統(tǒng)可出現(xiàn)出汗、肌肉緊張性顫抖、顏面潮紅、口干；

　　涉及泌尿生殖系統(tǒng)可出現(xiàn)尿?yàn)l尿急；

　　涉及到心血管系統(tǒng)可出現(xiàn)心悸、心跳加快、胸悶；

　　涉及胃腸系統(tǒng)可出現(xiàn)食欲不振、腹部灼熱、神經(jīng)性腹瀉或便秘。

　　所以有些焦慮癥患者根據(jù)自身的感覺(jué)，往往到心血管科、消化內(nèi)科、呼吸內(nèi)科等尋求治療，其實(shí)應(yīng)該去精神科、心理科或心身疾病科就診。

　　如何應(yīng)對(duì)焦慮癥？

　　緩解焦慮記住這30個(gè)小妙招——

　　如果你的焦慮來(lái)自于自我內(nèi)耗，請(qǐng)嘗試以下六點(diǎn) ：

　　停止責(zé)備自己

　　把讓你焦慮的事情寫(xiě)下來(lái)

　　放下完美主義

　　寫(xiě)下自己的10個(gè)優(yōu)點(diǎn)

　　全然的接納自己

　　告訴自己“那又怎樣？”

　　如果你的焦慮來(lái)自于其他人，請(qǐng)嘗試以下六點(diǎn) ：

　　停止與他人比較

　　放下他人的評(píng)價(jià)和看法

　　記住，你不需要向誰(shuí)證明什么

　　找到那個(gè)讓你焦慮的人，坦誠(chéng)的聊一聊你的真實(shí)感受

　　找你欽佩的人，聽(tīng)聽(tīng)他的建議

　　請(qǐng)好朋友給你一個(gè)有力的擁抱

　　當(dāng)未知或糾結(jié)導(dǎo)致你焦慮，做到以下六點(diǎn)：

　　與其后悔，不如想想怎么補(bǔ)救

　　寫(xiě)下你當(dāng)前所有的選擇（要知道你一直都有選擇）

　　把當(dāng)前的選擇，變成最好的選擇

　　為最壞的結(jié)果做好打算

　　放掉你不能影響和改變的人和事

　　勇敢拒絕不喜歡的人和事

　　焦慮來(lái)自于沒(méi)有結(jié)果時(shí)，做到以下六點(diǎn)：

　　制定清晰的目標(biāo)

　　將大問(wèn)題拆解成小問(wèn)題

　　將80%的精力放在20%最重要的事情上

　　找一件能立即行動(dòng)的事

　　用學(xué)習(xí)來(lái)提升自己取代焦慮

　　做一件你沒(méi)做過(guò)的事情

　　如果你不知道焦慮來(lái)自于哪里，那么,請(qǐng)嘗試以下六點(diǎn) ：

　　為自己整理房間，給房間做一次斷舍離

　　來(lái)一次運(yùn)動(dòng)，出一身汗

　　看一部讓你流淚的電影，釋放你的情緒

　　悶頭睡上一覺(jué)

　　吃一頓最?lèi)?ài)的美食

　　找一個(gè)遼闊的地方呆上幾天

　　焦慮障礙的病因病機(jī)復(fù)雜，而人的情志活動(dòng)往往是五臟之間相互影響的結(jié)果，玉溪市中醫(yī)醫(yī)院精神科--睡眠醫(yī)學(xué)心理門(mén)診主要從中醫(yī)五臟角度論治焦慮障礙。

　　從心論治

　　重在養(yǎng)心安神,采取補(bǔ)益氣血、養(yǎng)心安神、清瀉心火、寧心安神的治療策略。如安神定志丸、朱砂安神丸、天王補(bǔ)心丹。

　　從肝論治

　　重在疏肝行氣，重點(diǎn)關(guān)注疏肝理氣，通過(guò)調(diào)和氣機(jī)來(lái)達(dá)到五志安、情志暢。采用疏肝解郁的方劑，如柴胡疏肝散、逍遙散、丹梔逍遙散、疏肝解郁膠囊等，能有效緩解焦慮癥狀。

　　從脾論治

　　重在健脾和中，以健脾和中、補(bǔ)益扶正為主，如歸脾湯、補(bǔ)脾益腸丸、香砂和胃丸。

　　從肺論治

　　重在宣肺理氣，治療重點(diǎn)在于宣肺理氣，恢復(fù)肺的生理功能，使氣機(jī)得調(diào)、氣郁得舒，則諸病自愈。如六君子湯、玉屏風(fēng)。

　　從腎論治

　　重在補(bǔ)腎填精，治療焦慮障礙時(shí)，補(bǔ)腎填精是關(guān)鍵，常用方劑如六味地黃丸、左歸飲。

　　另外，玉溪市中醫(yī)醫(yī)院精神科-睡眠醫(yī)學(xué)心理門(mén)診采用物理治療、心理治療，同時(shí)配合中醫(yī)適宜技術(shù)：如針灸、推拿、耳穴壓豆、穴位自穴療法、長(zhǎng)蛇灸、艾灸等綜合治療改善患者焦慮癥。